Как накачать пресс — упражнения и 3 готовые программы тренировок на пресс
Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и другие мышцы рук входят в комплекс обязательных для бодибилдеров и спортсменов-любителей, новичков и профессионалов, мужчин и женщин, желающих обрести красивую фигуру. Как и в любых силовых тренировках, при построении программы и во время занятий нужно придерживаться определенных правил. Из этой статьи вы узнаете, какие рекомендации стоит соблюдать и какие упражнения помогут правильно накачать руки точнее — проработать основные мышцы верхних конечностей.
Мужчинам, которые хотят иметь плоский и рельефный живот, стоит привыкнуть к регулярным тренировкам. Но как добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки? И мужчинам, и женщинам, желающим прокачать пресс и сделать его более рельефным, придется поработать с мышцами кора.
- Общие сведения
- Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа, которая располагается в области живота. Включает в себя несколько различных мышц, включая прямые, косые, поперечные и мышцы нижней части живота.
- Светлана Ибрагимова.
- Все хотят хорошо выглядеть и иметь эффектную фигуру, но не всегда располагают достаточным временем для занятий в тренажерном зале.
- Преимущества занятий дома
- К сожалению, сейчас у нас временно нет возможности ходить в спортивный зал, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
- Хорошая фигура начинается с крепкого пресса.
- Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты.
- Какие упражнения помогут накачать пресс дома
- Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует.
- Упражнения на пресс будут максимально эффективны при соблюдении соответствующей диеты.
- Чтобы проработать все мышцы пресса и достичь баланса в развитии, в программы тренировок включены динамические и статические упражнения. Упражнения на статику укрепляют мышцы корсета и задействуют мышцы-стабилизаторы.
ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра.
Похожие статьи
- Как вывести вшей и гнид в домашних условиях у взрослых - Эффективное средство от вшей и гнид: гребни
- Схемы для бисера мозаичного плетения схема - Мастер-классы и схемы плетения листьев из бисера
- Белая кухня в интерьере кухни-гостиной - Более 25 лучших идей на тему «Кухни» на Pinterest Места для
- Видеоурок по вязанию спицами для новорожденных - Видеоурок по вязанию салфетки Виноградная Гроздь